편두통은 많은 사람들이 경험하는 고통스러운 두통으로, 최근에는 스트레스와 피로 누적, 수면 부족 등의 현대적 요인으로 인해 그 발생 빈도가 높아지고 있습니다. 편두통은 한쪽 머리의 심한 통증과 함께 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성을 동반하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 뇌의 과민성과 호르몬 변화, 생활습관, 그리고 감정적 요인 등 여러 가지 원인에 의해 유발됩니다. 이 글에서는 편두통의 원인과 증상 그리고 편두통 해결하는 방법 및 병원에 가야하는 증상과 편두통에 좋은 음식, 나쁜 음식을 모두 확인해보겠습니다.
편두통의 흔한 원인 및 증상
▶ 뇌의 과민성
편두통 환자의 뇌는 특정 자극에 과민하게 반응하여 두통을 유발합니다. 작은 소리나 밝은 빛, 특정한 냄새에도 심한 통증이 발생할 수 있습니다.
▶ 호르몬 변화
특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 편두통을 유발하는 중요한 원인으로 작용합니다. 에스트로겐의 변화는 두통을 악화시키는 주요 요소 중 하나입니다.
▶ 생활습관
규칙적인 식사와 운동 부족, 불규칙한 수면이 편두통의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 특히 불면증이나 과체중은 만성 편두통으로 발전할 위험을 높입니다.
▶ 스트레스와 감정적 요인
불안이나 우울증 같은 정신적 요인도 편두통의 발생에 기여하며, 스트레스는 두통의 주요 유발 요인으로 작용합니다.
이러한 원인으로 인해 발생하는 편두통은 일반적으로 한쪽 머리의 심한 통증 외에도 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 민감성을 동반합니다. 또한 두통이 시작되기 전에는 목이 뻣뻣해지거나 식욕이 저하되는 전구 증상, 두통이 끝난 후에는 무기력감이 나타나는 후구 증상도 경험할 수 있습니다.
편두통의 위험 신호! 병원 방문해야하는 편두통 증상
정성우 교수는 “일반적으로 가벼운 두통은 자연적으로 호전되지만, 심한 두통은 그렇지 않다”고 경고합니다. 지속적인 두통은 뇌 질환을 시사할 수 있습니다. 다음의 경우에는 즉시 병원을 방문해야 합니다. 두통이 지속되거나 심해지는 경우, 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 적절한 진단과 치료를 통해 두통의 원인을 규명하고 관리할 수 있습니다.
✔과거에 경험하지 못한 갑작스러운 두통
✔특정 그룹(어린이, 중년 성인, 암환자, 항응고제나 면역억제제 사용 환자, 임신부 등)에서 새로 발생한 두통
✔기침, 운동, 성행위 중 갑자기 발생한 두통
✔누워 있을 때보다 서 있을 때 악화되는 두통
✔두통 양상이 이전과 다르게 변화하거나 점차 심해지는 경우
✔구역, 구토, 의식 소실, 뇌전증 발작 동반
✔두통이 발생한 반대쪽 신체의 마비, 감각 저하
✔50세 이후에 처음 시작된 두통
✔시력 저하와 균형 유지 어려움
편두통 해결 방법
⓵ 급성기 치료
급성기 치료는 두통이 발생했을 때 통증을 완화하기 위한 약물 복용을 포함합니다. 일반적으로 사용되는 약물은 진통제와 편두통 전용 약물인 트립탄이 있습니다. 두통이 시작되면 가능한 빨리 약물을 복용하는 것이 중요합니다.
✔진통제: 약국에서 판매되는 일반 진통제(예: 아세트아미노펜, 이부프로펜)가 많이 사용됩니다.
✔트립탄: 편두통에 효과적인 약물로, 두통의 통증을 빠르게 완화하는 데 도움을 줍니다.
⓶ 예방 치료
예방 치료는 편두통이 자주 발생하는 경우에 시행됩니다. 항우울제, 항경련제, 고혈압약 등이 주로 사용되며, 두통이 일주일에 2일 이상 발생할 때 고려됩니다. 예방 치료는 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
✔항우울제: 뇌의 과민성을 줄여주는 효과가 있습니다.
✔항경련제: 편두통 예방에 효과적입니다.
✔고혈압약: 일부 고혈압 약물도 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
⓷ 비약물 치료
편두통 환자는 생활습관 개선을 통해 두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 수면, 중등도의 유산소 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 두통일기를 작성하여 통증의 패턴을 파악하는 것도 효과적입니다.
✔규칙적인 수면: 하루 최소 6시간 이상 수면을 취하고, 가능한 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.
✔운동: 중등도의 유산소 운동을 주 3회 이상 실시합니다.
✔식습관 개선: 규칙적인 식사와 과식을 피하고, 카페인 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
✔두통일기 작성: 두통의 빈도와 강도를 기록하면 통증의 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.
편두통에 좋은 마사지
만약 가벼운 편두통 증상이 있다면 마사지로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 아래의 전문가의 영상이 실제로 효과가 좋은 방법이니 마사지 해주어 편두통 통증을 치료해보시기 바랍니다.
편두통에 좋은 음식과 나쁜 음식
편두통은 여러 가지 원인으로 발생하는 복합적인 질환이지만, 음식의 섭취가 두통의 빈도와 강도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 음식들은 두통을 완화하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다, 아래에서는 편두통에 좋은 음식들을 자세히 살펴보겠습니다. 또한 편두통에 좋지 않은 음식들도 같이 알아보겠습니다.
편두통에 좋은 음식
팥
▶ 팥은 혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 신경성 두통에 도움이 되며, 이뇨작용을 도와 체내 독소를 배출하는 데 기여합니다. 팥죽이나 팥밥으로 조리해 섭취하면 좋습니다. 팥을 물에 불리고 끓인 후, 간단한 양념으로 맛을 내어 먹을 수 있습니다.
시금치
▶ 시금치는 칼슘, 마그네슘, 리보플라빈이 풍부하여 두통 완화에 기여합니다. 특히 마그네슘은 신경 안정에 도움을 주고 근육 이완에 효과적입니다. 생으로 샐러드로 먹거나, 찜이나 볶음으로 조리해 섭취할 수 있습니다. 시금치를 다양한 요리에 추가해 영양소를 더할 수 있습니다.
무
▶ 무는 차가운 성질을 가지고 있어 신체의 열을 내리는 효과가 있습니다. 두통 증상을 완화하는 데 도움을 주며, 소화에도 좋은 영향을 미칩니다. 무즙을 내어 마시거나, 무를 얇게 썰어 샐러드에 추가할 수 있습니다. 무조림이나 무국으로 조리해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등)
▶ 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 혈액순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이로 인해 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 구이, 조림, 스튜 등 다양한 방법으로 조리하여 섭취할 수 있습니다. 기름에 튀기기보다는 건강한 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.
견과류
▶ 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 편두통 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 두통의 빈도를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 간식으로 하루에 한 줌 정도 섭취하거나, 샐러드에 추가하여 영양소를 보충할 수 있습니다.
바나나
▶ 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 에너지를 빠르게 공급할 수 있어 저혈당으로 인한 두통을 예방하는 데 좋습니다. 생으로 먹거나 스무디로 만들어 섭취할 수 있습니다. 오트밀이나 요거트와 함께 곁들여도 좋습니다.
생강
▶ 생강은 항염증 효과가 있으며, 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움을 줍니다. 편두통이 동반된 구역질을 감소시키는 데 효과적입니다. 생강차로 마시거나, 음식을 조리할 때 생강을 추가하여 섭취할 수 있습니다.
녹차
▶ 녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 혈액순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인도 소량 포함되어 있어 두통 완화에 기여할 수 있습니다. 하루에 1~2잔 정도의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
편두통에 나쁜 음식
두통이 있을 때 피해야 할 음식으로는 간단히 다음과 같은 것들이 있습니다.
카페인 함유 음식
▶ 커피, 홍차, 콜라 등은 두통을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
인스턴트식품과 육가공품
▶ 글루탄산염(MSG) 등 첨가물이 포함되어 있어 주의해야 합니다.
아민 성분이 많은 음식
▶ 치즈, 초콜릿, 양파, 적포도주, 호두, 바나나, 콩, 파인애플 등이 포함됩니다.
편두통을 예방하고 완화하기 위해서는 식단에서 적절한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 위에 언급된 음식들을 일상적인 식단에 포함시켜, 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 개인의 몸 상태에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 새로운 음식을 시도할 때는 주의 깊게 관찰하는 것이 필요합니다.